L-citrulinas yra nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad organizmas ją jau gamina natūraliai. Glutaminas, kuri yra pati gausiausia aminorūgštis organizme, daugiausia gamina L-citruliną.

Skirtingai nuo daugelio aminorūgščių, apie kurias galbūt girdėjote, L-citrulinas nėra naudojamas baltymams gaminti. Vietoj to, jis atlieka kitas kūno funkcijas.

L-citrulinas dalyvauja karbamido cikle, kur toksiškas amoniakas virsta karbamidu. Amoniaką gamina ir jūsų žarnyne esančios bakterijos, ir ląstelės, kai jos apdoroja baltymus. Amoniaką paverčiant karbamidu, karbamidas išsiskiria iš organizmo su šlapimu.

L-citrulinas padeda susidaryti azoto oksidui (NO). NO vaidina svarbų vaidmenį plečiant kraujagysles. Jis taip pat padeda išskirti tam tikrus hormonus, pvz., augimo hormoną ir insuliną.

Kuo naudingas L-citrulinas?

L-citrulinas turi keletą privalumų, įskaitant:

Pratimų kokybė ir sportiniai rezultatai

Vienas iš pagrindinių L-citrulino privalumų yra tai, kad jis gali pagerinti sportinius rezultatus. Tai daroma dėl savo poveikio azoto oksido (NO) gamybai.

Dėl NO susidarymo aminorūgštis, vadinama argininu, suskaidoma į L-citruliną ir NO. Tačiau L-citrulinas taip pat yra arginino pirmtakas. Kūnas paverčia apie 80% patikimo citrulino šaltinio į argininą.

Kūno papildymas L-citrulinu padidina arginino kiekį, todėl padidėja NO lygis. Didesnis NO lygis gali padidinti kraujotaką, o tai reiškia, kad jūsų audiniai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.

Remiantis kai kuriais tyrimais, L-citrulinas gali padėti padidinti deguonies pasisavinimą ir raumenų aprūpinimą deguonimi.

Kokiuose maisto produktuose yra L-citrulino?

Arbūzas yra pagrindinis L-citrulino maisto šaltinis.

L-citrulino koncentracija gali priklausyti nuo konkrečios arbūzo rūšies. 2019 m. atlikti tyrimai rodo, kad L-citrulino kiekis yra didelis Crimson Sweet ir Dixielee veislių arbūzuose.

Kituose maisto produktuose L-citrulino kiekis yra daug mažesnis nei arbūzuose. Kai kurie kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra L-citrulino, pavyzdžiai:

kitų rūšių melionai

agurkai

moliūgai

Ar galite vartoti L-citrulino papildus?

L-citruliną galima įsigyti kaip papildą. Jis dažnai būna miltelių arba kapsulių pavidalu. Nėra standartinės rekomenduojamos L-citrulino paros dozės.

Tyrimais nustatyta, kad L-citrulinas, vartojamas nesportuojantiems po 6 gramus per dieną 4 savaites, neparodė jokio neigiamo poveikio.

Papildai, kurių sudėtyje yra L-citrulino, yra dviejų formų: citrulino ir citrulino malato. Citrulino malatas yra 56,64% citrulino. Tai reiškia, kad 1 grame citrulino malato yra šiek tiek daugiau nei 0,5 gramo citrulino.

Kas turi vengti L-citrulino papildų?

Kai kurie žmonės, vartojantys L-citruliną, gali patirti diskomfortą skrandyje.

Taip pat gali būti, kad L-citrulinas gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais, tokiais kaip:

kraujospūdžio vaistai.

Prieš pradėdami bet kokį naują papildą, pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti jums tinkamą L-citrulino dozę ir aptarti šalutinį poveikį ar vaistų sąveiką.