Ashwagandha yra adaptogenas, turintis teigiamą poveikį organizmui. Indijos ženšenio ekstrakto pagrindu pagamintų papildų naudojimas turi daug privalumų. Į ką atsižvelgti renkantis ashwagandha priedą?

Kas yra ashwagandha ir kaip ji veikia?

Withania somnifera, dar žinoma kaip ashwagandha arba Indijos ženšenis, yra augalas, randamas Azijos, Afrikos ir Pietų Europos šalyse. Ajurvedos medicinoje populiari žolė dėl normalizuojančio organizmą poveikio priskiriama adaptogenų grupei.

Ashwagandha išpopuliarėjo dėl turtingos cheminės sudėties. Augalas yra labai geras withanolidų šaltinis, jame taip pat yra daug kitų teigiamų sveikatai savybių turinčių medžiagų. Tai yra alkaloidai, withaferinai, flavonoidai ir saponinai.

Indijos ženšenį ne kartą tyrė mokslininkai, o kai kurie darbai šioje srityje vis dar atliekami. Daugelio tyrimų rezultatai patvirtino augalo savybes, padedančias sumažinti stresą tiek laikinai, tiek ilgalaikėje perspektyvoje. Ashwagandha šaknyse ir lapuose esančios medžiagos veiksmingai mažina kortizolio kiekį kraujyje. Dėl to didėjantis atsparumas streso veiksniams lemia geresnę koncentraciją, taip pat teigiamai veikia atmintį ir bendrą savijautą.

Klinikiniai stebėjimai parodė ashwagandha antioksidacinį, priešuždegiminį ir antibakterinį poveikį, taip pat jos dalyvavimą mažinant cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie rezultatai taip pat rodo, kad Ashwagandha gali turėti įtakos treniruočių efektyvumui didinti, tačiau šioje temoje reikia tolesnių, sudėtingesnių tyrimų.

Kaip išsirinkti geriausią ashwagandha priedą?

Ashwagandha rinkoje yra miltelių, tablečių, kapsulių ir net lašų pavidalu. Papildo vartojimo forma gali būti koreguojama pagal jūsų pageidavimus ir tai neturi įtakos geresniam ar blogesniam konkretaus preparato poveikiui. Renkantis kapsules verta pasidomėti, iš ko pagamintas jų apvalkalas. Geriausi yra vandens pagrindu pagaminti veganiški variantai, kurių dėka kapsulės geriau tirpsta, todėl jų turinys greičiau išsiskiria.

Tačiau už konkretaus priedo kokybę lemia ne jo forma, o sudėtis. Jame, be kita ko, turėtų būti nurodyta atitinkama veikliosios medžiagos dozė. Jei norite vartoti ashwagandha, verta rinktis standartizuotą priedą. Standartizacija nustatoma remiantis žaliavų kokybės arba farmakopėjos standartais, priimtais konkrečioje šalyje. Tai patvirtina tikslų veikliosios medžiagos kiekį papilde ir žaliavos, iš kurios jis buvo gautas, grynumą.