Yra daug mitų ir istorijų apie papildus. Kartais sunku atskirti, kurie iš jų yra tikrai verti dėmesio. Perskaitykite „Kreatinas moterims“ ir sužinokite, kodėl moterims taip pat gali būti naudinga vartoti šį papildą.

Dažnai susiduriame su papildų skirstymu į moteriškus ir vyriškus. Tačiau dažniausiai tai yra neteisinga klasifikacija. Net ir maisto papildų parduotuvėse susiduriame su tokiu skirtumu – kur moterų skyriuje dažniausiai randame riebalų degintojų, L-karnitino, baltymų papildų ar kai kurių vitaminų. Laimei, stereotipas, kad vienintelis dalykas, kurį moteris nori daryti su savo kūnu yra kūno riebalų mažinimas pamažu eina į užmarštį. Moterys dabar labiau orientuojasi į stiprią, sveiką ir gražią figūrą! Ir tai labai vertinama! Ant bėgimo takelio nebepraleidžiate kelių valandų, čiumpate svarmenis sporto salėje ir bandote užsiauginti raumenis (neabejotinai dažniausiai treniruojamas yra sėdmenų raumuo :D). Kaip galite padėti sau, kad jūsų raumenys augtų greitai ir tvirtai?

Kreatinas?

Tai populiariausias sporto papildas visame pasaulyje. Paklausite kodėl? Nes kreatino veikimas neginčijamas! Ši medžiaga buvo ne kartą išbandyta, ir tai patvirtina jos veikimą ir saugų naudojimą. Pagrindinė kreatino užduotis yra pagreitinti raumenų augimą (raumenų anabolizmą) ir stiprinti raumenų jėgą. Nėra jokios priežasties, kodėl moterys neturėtų jo vartoti ir pagerinti savo jėgos rezultatus bei raumenų augimą.

Ar kreatinas yra saugus moterims? Ar turėtumėte bijoti vartoti šį papildą?

Moterys dažnai bijo vartoti kreatiną, nes mano, kad šis papildas skirtas tik vyrams. Jei ir jūs taip manote, tada klystate – vartojant papildą moterims jokių kontraindikacijų nėra. Kitas mitas, dėl kurio moterys nerimauja dėl kreatino vartojimo, yra tai, kad vartojant kaupiasi poodinis vanduo ir mes galime jausti, kad kūnas išsipučia ir atrodo nepatraukliai. Taip pat dažnai bijome per didelio raumenų (ypač viršutinės kūno dalies) išsivystymo – tikėkite ar ne – bet moterys, kurios pradeda kultūrizmo etapą, vartoja ne tik kreatinu. Tai dažniausiai stiprūs neteisėti anaboliniai steroidai. Net ir vartodami maksimalias kreatino dozes, netapsite kaip Arnoldas Schwarzeneggeris.

Kreatino dozė moterims

Rekomenduojamas dozavimo režimas, yra fiksuotų dozių vartojimas ilgesnį laiką. Verta vengčiau vadinamųjų užkrovimo fazių, kai daug jo gaunate per pirmąjį užkrovimo etapą. Geriausias būdas yra apskaičiuoti jums tinkamiausią dozę. Kaip tai padaryti? Suvartokite apie 0,07 g kreatino 1 kg kūno svorio. Jei sveriate 62 kg, jūsų dozė yra 0,07 x 62 = 4,34. Paprastai kreatino kaušelis yra apie 5 g talpos. Todėl aukščiau nurodytu atveju imkite 5g miltelių porciją. Taigi, jūs jau žinote, kaip apskaičiuoti tobulą porciją!

Kada naudoti? Kreatinas moterims.

Idealus sprendimas bus kreatino vartojimas treniruočių metu (viena porcija prieš treniruotę, antra porcija po treniruotės). Jei kas nors nori suvartoti tik vieną porciją per dieną, rekomenduojama kreatiną gerti po treniruotės. Kodėl? Nes tai leis efektyviau ir greičiau prisotinti raumenų ląsteles šiuo papildu. Atminkite! Kreatino įsisavinimas nėra laikinas. Kreatino poveikis didėja, kai jo koncentracija raumenų ląstelėse išlieka ilgą laiką. Reguliarus vartojimas ir kantrybė yra svarbiausi aspektai.

Tuščiu skrandžiu?

Kažkada buvo nustatyta tik viena kreatino vartojimo norma – visada tuščiu skrandžiu. Tačiau po daugybės tyrimų nebuvo įrodyta, kad šio papildo vartojimas tuščiu skrandžiu padidina bet kokį biologinį prieinamumą ar poveikį. Tiesiog nėra jokio pagrindo, kad kreatino vartojimas tuščiu skrandžiu turi ypatingos naudos. Be to, angliavandeniai (ir pageidautina cukrus, pavyzdžiui, gliukozė) veikia insulino sekreciją, o tai teigiamai veikia kreatino transportavimą į raumenis. Todėl kreatiną rekomenduočiau vartoti valgio metu/po valgio.

Milteliai ar tabletės?

Man asmeniškai geriausia kreatino forma visada bus milteliai. Išgerti vieną, 5 gramų kaušelį, yra daug maloniau, nei nuryti saują tablečių (vienoje porcijoje apie penkias gana dideles). Miltelių forma taip pat turėtų būti geriau ir greičiau absorbuojama nei kapsulė. Be to, daugumai svarbi problema yra finansai – o milteliai visada yra daug pigesni nei papildai kapsulėse ar tabletėse. Tačiau nesvarbu, ar vartosite kreatino miltelius ar kapsules. Pasirinkite sau mielą ir tinkamą formą.

Į ką atkreipti dėmesį moterims vartojančioms kreatiną?

Įspėjimas! Kaip jau minėjome, kreatinas yra visiškai saugus produktas moterims, tačiau verta paminėti, kad yra keletas specifinių produktų, kurių turėtumėte vengti. Kokio tipo? Neretai kai kurie prekių ženklai kuria produktų kompleksus su kreatinu. Dažnai jų sudėtyje yra priedai ar ingredientai, kurie padidina natūralų testosterono kiekį organizme. Nepirkite papildų, kurių sudėtyje yra tribulus terrestris, ožragės, maca šaknų, palmetto (gulščioji serenoja). Dėl visų šių ingredientų gali padidėti testosterono kiekis moters organizme, o tai gali baigtis per dideliu plaukuotumu, nepageidaujamais spuogais, menstruacijų sutrikimais ir daugybe kitų nemalonių simptomų.